Danh sách các loại thực phẩm hữu ích để tăng tiềm lực ở nam giới bao gồm:
- Các loại rau có màu xanh đậm: xà lách, mùi tây, ngò, cải bẹ xanh, bông cải xanh, v. v. Rau xanh đậm chứa đầy đủ vitamin E chống lão hóa tự nhiên (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol và delta-tocopherol).
- Các loại hạt và hạt tươi: quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt điều, hạt vừng. Chúng chứa vitamin E, magiê, kẽm, axit béo thiết yếu và vitamin. Ví dụ, quả óc chó chứa một tỷ lệ cao axit béo omega-3, rất cần thiết cho sức khỏe của dây thần kinh và màng tế bào. Tốt nhất, quả óc chó phải có màu trắng ngà ở bên trong, với các đường viền bên ngoài rõ ràng và màu nâu nhạt đối với vỏ bên ngoài. Và hạnh nhân có chứa một lượng nhỏ amygdalin, từ đó vitamin B-17 được chiết xuất, được sử dụng để ngăn ngừa ung thư. Hạnh nhân cũng chứa arginine, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sức mạnh nam giới trong cuộc chiến chống lại chứng bất lực.
- Trái cây có chỉ số đường huyết thấp: táo, kiwi, việt quất, dâu đen, dâu tây, mâm xôi, chanh, bưởi.
- Cá có dầu. Nó rất giàu khoáng chất (kẽm, magiê, selen), cực kỳ quan trọng để duy trì ham muốn và ham muốn tình dục.
- Trứng gà. Chúng chứa choline và inositol, góp phần vào hoạt động bình thường của dây thần kinh, duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào và sản xuất hormone giới tính.
Các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Jack LaLanne và Vic Tunney đã ăn nhiều thịt, trứng, kem và các loại thực phẩm được coi là không tốt cho sức khỏe ngày nay! Nhiều loại thực phẩm đã được ăn sống!
Bơ và các sản phẩm từ sữa phải được bao gồm trong số các loại thực phẩm để tăng tiềm lực ở nam giới. Axit butyric (butyrate) có trong bơ. Nó không chỉ là một thực phẩm rất mong muốn cho tất cả các tế bào cơ thể, mà còn là một chất bảo vệ tự nhiên chống lại bệnh ung thư.
Chế độ dinh dưỡng để cải thiện khả năng đàn ông không hiệu quả nếu không tập thể dục
Đúng vậy, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và mức testosterone, nhưng bạn cũng cần phải hoạt động thể chất. Chỉ dinh dưỡng cho sức mạnh nam giới là không đủ, bạn cần phải thực hiện các bài tập. Tập luyện trong 30-45 phút sẽ làm tăng lượng testosterone một cách tự nhiên. Bạn nên tập không quá 60 phút mà không được nghỉ ngơi, nếu không cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất hormone cortisol, hormone này không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn ngăn chặn việc sản xuất testosterone.
Các nghiên cứu cho thấy béo phì dẫn đến rối loạn cương dương và giảm mức testosterone ở nam giới. Do đó, giảm cân sẽ giúp tăng lượng testosterone và cải thiện hoạt động tình dục.
Điểm mấu chốt là bất cứ điều gì tốt cho tim mạch đều tốt cho dương vật của bạn.
Cơ thể nam giới cần chất béo để sản xuất hormone. Cholesterol được chuyển hóa trong cơ thể thông qua gan, đây là nơi bạn lấy testosterone và estrogen, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung chất béo tốt từ chế độ ăn uống của bạn. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa nên được đưa vào chế độ ăn uống cho sức khỏe nam giới.
Tuy nhiên, quá nhiều chất béo có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và hạn chế lưu lượng máu đến dương vật của bạn. Điều này không chỉ cản trở hành động yêu đương mãn nguyện mà còn ảnh hưởng đến hoạt động tình dục nói chung.
Theo nguyên tắc, một chế độ ăn uống tốt bao gồm cá nhiều dầu và thực phẩm toàn phần. Bạn phải tránh thực phẩm chế biến sẵn để giữ sức khỏe và thúc đẩy lưu thông máu tốt trong cơ thể.
Các sản phẩm từ động vật là một trong những thực phẩm có lợi nhất cho chứng rối loạn cương dương do chứa nhiều axit amin, khoáng chất và vitamin. Tuy nhiên, nhiều người ngại ăn những thực phẩm này do định kiến.
Cholesterol và các chất béo lành mạnh khác là nguyên liệu chính để tạo ra testosterone!
Nhiều người quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thích hợp để cải thiện hiệu lực sẽ không có lợi khi giảm lượng cholesterol, ngay cả khi nồng độ trong máu của họ cao. Và tất cả là do hầu hết chúng ta đều có một cơ chế tự điều chỉnh cholesterol rất hiệu quả. Cơ thể tạo ra hệ thống cân bằng của riêng mình để điều chỉnh mức cholesterol.
Tại sao đàn ông nên có thịt trong chế độ ăn uống của họ
Chế độ ăn kiêng của nam giới để cải thiện năng lực và sức khỏe tổng thể nói chung phải bao gồm các sản phẩm thịt trong chế độ ăn uống của bạn, vì thịt động vật chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tình dục.
Những chất này bao gồm:
- Omega-3: Có trong thịt bò. Axit béo omega-3 là một chất ngăn ngừa bệnh tim mạch và chống viêm hiệu quả.
- CLA (axit linoleic liên hợp): chống ung thư và xơ vữa động mạch, giảm lượng mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường. Thịt của động vật được nuôi trong điều kiện tự nhiên (trên đồng cỏ) chứa CLA cao hơn 30 - 40% so với thịt của động vật được nuôi với mục đích thương mại.
- Vitamin D3: Gia súc kiếm ăn trên đồng cỏ nhận được một lượng ánh sáng mặt trời hàng ngày, do đó vitamin D3 tích lũy trong thịt của chúng.
- Vitamin E: có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục, là một trong những loại "vitamin tình dục" đầu tiên. Nó tích tụ trong cỏ cho động vật ăn và được truyền khi bạn ăn thịt. Vitamin E là một trong những yếu tố của hầu hết các chế phẩm cho sức mạnh nam giới.
Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và lối sống lành mạnh nói chung là nền tảng vững chắc cho sức khỏe của tuyến tiền liệt.